Encontre el tiempo para un entrenamiento completo puede no ser possible para el horario de todos. Sin embargo, si passa sus das sentar em un escritorio, hay muchos ejerccios simples que puede hacer mientras trabaja.
Em todos os dias, o horário de casi todos está repleto de que ir ao ginásio ou simplesmente encontrar 30 minutos adicionais para fazer ejercicio puede ser un verdadero desafo. Pero estos sencillos ejercícios de escritorio te permite ejercitarte mientras trabajas, y ni siquiera sudars!
índice de conteúdo
- Cambia tu silla de escritorio por una pelota suiza
- Obtenha um escritorio de torta ou para caminar
- Mantenga sus piernas trabajando com uma bicicleta esttica
- Pedalea em sua silla de oficina com uma mini bicicleta
- Mezcle algunas bandas de resistencia en su bolso
- Trabaja en algunos estiramientos
Cambia tu silla de escritorio por una pelota suiza
tridente
Conocidas por sua versatilidade, as bolas de exercício são uma excelente maneira de melhorar seu equilíbrio e intensificar e desafiar seu ncleo. Todo o que tem que fazer é manter o equilíbrio sobre os meios escribe em seu computador.
Esta é exatamente la razn por la que tambin se les llama pelotas de estabilidad. Te ajuda a manter uma boa postura ao evitar que te encorves. O uso de uma pelota suiza também alivia a dor de espalda baja, você não pesa muito peso sobre o sacro. Tambin lo mantienen alert and listo para entrar em accin en cualquier moment.
Obtenha um escritorio de torta ou para caminar
FlexiSpot
Las largas horas de oficina tambin significam largos perodos de estar sentados. Algunos das, el nico ejercicio que haces son algunos viajes por el pasillo hasta el bao o para volver a llenar tu caf en la sala de descanso. Debido a esto, muchas empresas estn animando a sus empleados a cambiar sus escritorios por versiones de pie. Algunos incluídos estn agregando cintas de correr a sus escritorios de torta para mantenerlos em movimento.
Las cintas de correr de escritorio son un inventa genial. Por lo general, no van ms rpido de 4 mph, por lo que no hay temor de lesiones o sudoracin. Trate sus reuniones de Zoom como un paseo y una charla en el parque. No solo se sentir melhor e manter sua sangre circulando, provavelmente também se dará conta de que es ms productivo.
Amazonas
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Se sua empresa não inverter nem permitir cintas de correr de escritorio, pero aprobar os escritorios de torta, opte por um de esos. Tudo vai permitir mover o ms, inclusive se solo ests mudando seu peso de uma torta al otro.
Mantenga sus piernas trabajando com uma bicicleta esttica
FlexiSpot
É possível que não te encuentres nos Juegos Olímpicos no canto plazo, no andar de bicicleta estacionaria mientras trabajas en esa presentacin ou chateas com Alice de contabilidad es un ejercicio increble. Inclua se você não estiver pedalando, simplesmente sentar-se em um assento de bicicleta no lugar de uma bicicleta trabajar seu ncleo, manter suas piernas operadas e evitar que sua coluna se encorve.
Se você tem uma escrivaninha de torta, pode adicionar uma bicicleta que funciona, especialmente para ser usada em casa. Ou seja, você pode inverter nesta incrível bicicleta de escritório de FlexiSpot. Tem uma superfície de trabalho suficientemente grande para seu computador portátil, tablet e telefone.
Pedalea em sua silla de oficina com uma mini bicicleta
GOREDI
Se você não tiver uma lista para colaborar com o SoulCycle no canto da oficina, não significa que você não pode seguir pedalando! Esta mini-bicicleta esttica de GOREDI cabe debajo de cualquier escritorio, por lo que nadie tem que saber que est ah si no quieres que lo sepa.
Elija uno para su oficina o espacio de trabajo compartido, o utilcelo en la sala de estar mientras ve la televisin. Sem embargo, estas pequenas bicicletas são realmente adictivas, por isso é possível que os encontros queiram essas calorias adicionais não sintam que estão fazendo um exercício adicional.
Mezcle algunas bandas de resistencia en su bolso
Ajustador simplificador
La herramienta de ejercicio ms pequea y fcil de introdução de contrabando en cualquier oficina é um jogo de bandas de resistência. No solo lo ayudarn a hacer algo de ejercicio, sino que tambin pueden hacer que los largos da oficina sean ms divertidos.
Puede matricularlos alrededor de sus muslos o tobillos para trabajar sus cudriceps, isquiotibiales y glteos, ou atarlos a su escritorio y trabajar sus brazos tirando de ellos. Son una manera sper fcil de hacer que tu sangre bombee y tu ritmo cardaco se acelera entre reuniões.
Trabaja en algunos estiramientos
Simples, hacer algunos estiramientos simples a lo largo del da puede beneficie su salud fsica (y mental). Não tente melhorar a circulação sozinho, mas também pode aumentar o foco e a concentração, e darle ms energia.
Há muitos estiramentos que podem ser feitos no escritório, inclusive se você quiser um vestido ou um traje. Desarrolle su propia rutina, ou simplesmente siga o video anterior de AskDoctorJo. Preste especial atenção ao seu cuello y espalda, ya que son las zonas ms afectadas por las horas de estar sentado.
Si tiene problemas para adaptarse a un entrenamiento diario, es hora de realizar varias tareas a la vez! O hecho de que est atrapado na oficina todo o da no significa que tenga que saltarse sus ejerccios. Cualquiera destas opções simples, pero eficazmente, assegura que obtenga sus horas de trabalho e ejercicio todos los das.
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¿Qué ejercicios puedo hacer sentado na oficina?
6 ejercicios que puedes hacer na oficina sentada
- Estiramento de flexores de la cadera. Ponte de espalda à la silla, dejando uma distância de 60 cm.
- Estiramento de décadas ( sentado )
- Extensão torácica.
- Elevação de gemelos.
- Sentadillas búlgaras.
- Ejercicios de tortas.
¿Qué ejercicios se pueden hacer en una silla?
- Abdominais. Sente-se com la espalda derecha y apoya los brazos estirados al borde del asiento de la silla .
- Defina sua cintura.
- Braços e espalda.
- Glúteos fortes.
- Desplanta.
- Lagartija.
- Homem Aranha.
- Brazos firmes.
¿Como fazer ejercicios sentados em uma silla?
Sentada na borda da silla e apoyando as palmas de las manos detrás de los glúteos, eleva las piernas flexionadas y extiéndelas hacia adelante. Es un ejercicio muy completo, ya que además de fortalecedores los abdominais se trabajan los cuádriceps y el tronco.
¿Como fazer abdominais na silla de la oficina?
Bem erguido, sentado na borda do asiento e com as mãos agarrando o asiento ou o respaldo. Incline hacia atrás y eleva las piernas con las rodillas flexionadas. Estira y encoje las rodillas haciendo fuerza con el abdômen . Repite 20 vezes, respirando com normalidade.