Como a técnica pomodoro pode aumentar seu foco no local de trabalho

A técnica Pomodoro foi criada pelo empresário e pelo autor Francesco Cirillo no final dos anos 80, enquanto era estudante da Guido Carli International University, uma escola de negócios em Roma.

O método divide o trabalho em intervalos, geralmente de 25 minutos. Cada intervalo é chamado de ‘pomodoro’, que é a palavra italiana para ‘tomate’. Esses intervalos são divididos em intervalos curtos de 5 a 10 minutos. Depois que três ou quatro sessões de Pomodoro se passaram, recomenda-se uma pausa mais longa de 20 a 30 minutos.

O objetivo principal de usar a técnica Pomodoro é melhorar seu foco e fluxo enquanto estiver no trabalho. Aqui está um detalhamento exatamente de como isso melhora o seu foco:

  1. Cria uma sensação de consciência

Cria uma sensação de consciência

Muitas vezes, temos a tendência de procrastinar quando estamos no trabalho. Para aqueles de nós com um cronograma regular, pode parecer fácil para as horas se misturarem. Pode se tornar tentador fazer uma pausa e fazer outra coisa por um tempo. Infelizmente, isso pode fazer com que as tarefas simples se arrastem por muito mais tempo do que precisam.

Por estar ciente de quanto do nosso tempo estamos gastando em cada tarefa, podemos tratar nosso tempo como a valiosa mercadoria que é, e temos menos probabilidade de desperdiçá-lo.

  1. Aumenta a motivação

Aumenta a motivação

Cada vez que você completa uma sessão completa do pomodoro, você pode marcar Abaixe seu progresso e lembre-se de que você conseguiu algo. Você também recebe uma pequena pausa como recompensa.

Se você não tiver certeza do que fazer durante os intervalos, e está procurando maneiras de aumentar ainda mais sua motivação, pode se recompensar jogando jogos de improviso de produtividade, como Solitaire.

Além de fornecer uma fonte de entretenimento e diversão, jogos como Solitaire foram comprovados para ajudar a acalmar sua mente e melhorar suas habilidades mentais, o que também pode torná-lo mais produtivo no trabalho.

  1. Remove a tentação de multitarefa

Remove a tentação de multitarefa

Todos gostamos de pensar que isso Podemos nos concentrar em concluir várias tarefas ao mesmo tempo. Infelizmente, porém, multitarefa é um mito e oferece uma falsa sensação de ser produtivo e alcançar vários objetivos.

A técnica Pomodoro exige que você se concentre em uma coisa de cada vez. Antes de cada sessão, você decide em qual item em sua lista em que estará trabalhando-e depois inicia o timer e está definido. Se você decidir que deseja trabalhar em outra coisa, é aconselhável concluir sua sessão atual e aguardar até o término do timer.

  1. Melhora sua saúde física

Melhora sua saúde física

Lembre-se de como devemos suportar Subir de nossas mesas e mover a cada 30 minutos para mover nosso corpo para manter nossa saúde? Quantas pessoas realmente fazem isso? Provavelmente não muitos.

Ao definir um cronômetro regular que sai a cada 25 minutos e o interrompe o modo de trabalho, você pode garantir que está se movendo com frequência ao longo do dia. Não precisa ser uma quantidade enorme de exercícios-fazendo alguns alongamentos ou fazer uma xícara de café para beber enquanto você reflete por um jogo de Solitaire, o fará. O mais importante é garantir que você esteja se movendo.

Sentindo-se intrigado? Experimente por uma semana e veja se isso ajuda!

Existem muitos temporizadores de pomodoro disponíveis online. Muitos deles, incluindo o PomoFocus, até fornecerão relatórios e estatísticas para que você possa acompanhar como está se saindo no dia-a-dia ou semana a semana. Se você estiver se sentindo particularmente minimalista, pode até usar um cronômetro no seu telefone.

Você pode até brincar com diferentes intervalos de tempo e alterar as atividades que realiza em seus intervalos para ver o que funciona melhor para você. Como muitas coisas em nossa vida profissional, é tudo sobre tentativa e erro!

Video:Come la tecnica Pomodoro può aumentare la tua attenzione sul posto di lavoro

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