Como manter o foco no trabalho quando uma crise pessoal está esperando em casa

Entre mídias sociais, e-mail e fofocas de escritório, já é difícil o suficiente para manter o foco no trabalho. Mas quando você joga uma crise pessoal na frente da casa, fica ainda mais desafiador manter a tarefa. Você sabe que precisa afastar os problemas pessoais e lidar com suas responsabilidades de trabalho, mas como?

O desafio de permanecer focado

Em seu livro intitulado Thinking, rápido e lento, o autor Daniel Kahneman discute como o cérebro humano é dividido em dois sistemas, que ele chama Sistema 1 e Sistema 2.

O sistema 1 é a rede involuntária e sempre ativa em nossos cérebros que recebe estímulos e processá-lo. É o sistema que toma decisões automáticas para nós, como virar a cabeça quando Ouvimos nossos nomes chamados ou congelando quando vemos uma aranha «, explica Belle Beth Cooper, que passou um tempo lendo o livro de Kahneman. «O sistema 2 executa as partes voluntárias de nossos cérebros. Processos sugestões oferecidas pelo Sistema 1, toma decisões finais e escolhe onde alocar nossa atenção.

Em outras palavras, o sistema 1 opera amplamente de forma independente de nossa livre vontade. O sistema 2, por outro lado, assume o comando sempre que houver um elemento de autocontrole ou força de vontade em jogo.

Embora o Sistema 2 esteja executando nossa atenção e nossa concentração, há muito o que dar a volta, e é preciso muito esforço para manter o foco em algo», menciona Cooper. «Somos bombardeados o tempo todo por distrações, contra as quais o sistema 2 de nossos cérebros tem que lutar contra.

Enquanto a maioria das pessoas gasta muito tempo evitando distrações externas (e há algo a ser dito Para isso), a realidade é que a maioria das distrações vem de dentro de nossas próprias mentes. O sistema 2 se torna tão sobrecarregado com distrações que achamos desafiador focar no que realmente precisa ser tratado. E, de acordo com especialistas, as distrações emocionais enraizadas em crises pessoais-como rompimento, morte ou dívida financeira-são as distrações mais fortes de todas.

Como se concentrar no trabalho durante uma crise pessoal

O mundo não para quando você está passando por uma crise pessoal. Claro, você pode tirar alguns dias de folga do trabalho, mas eventualmente precisa retornar se quiser ganhar seu salário. Então, como você pode permanecer focado no trabalho sem deixar o peso das questões pessoais que você se desviar?

1. Contrate alguém para lidar com problemas pessoais

Às vezes, questões pessoais são demais para lidar por conta própria. Nessas situações, vale cada centavo para contratar alguém para cuidar deles para você. Por exemplo, digamos que você esteja passando por um divórcio amargo com seu cônjuge e a guarda dos filhos está sobre a mesa. Você pode economizar muito tempo e estresse contratando um advogado especializado em direito da família. Ou talvez você esteja lidando com a morte de sua mãe. A contratação de um diretor funerário permitirá que você se concentre mais no trabalho e em luto e menos na tomada de decisão logística.

A contratação de um profissional experiente para lidar com seus problemas pessoais não é um policial. É uma decisão inteligente, permitindo que você lide com todos os assuntos complicados que acompanham o problema sem comprometer o trabalho.

2. Desligue o telefone

Focar focado é remover gatilhos que o desviam. Se você estiver lidando com um problema pessoal, as pessoas provavelmente estarão ligando ou enviando mensagens de texto para o seu telefone celular para obter sua opinião sobre certos problemas ou problemas. Embora a chamada ocasional não seja um grande problema, isso se torna um problema quando você é o telefone está continuamente agitado.

A melhor coisa que você pode fazer para o seu foco e a sanidade é desligar o telefone. Se você não conseguir desligá-lo o dia inteiro, pelo menos o desligue por algumas horas por vez. Isso permitirá que você se concentre no trabalho sem precisar verificar constantemente seu telefone para ver o que está acontecendo em casa.

3. Crie um cronograma

Frequentemente deixamos as distrações se infiltrarem em nossas mentes, porque não temos mais nada acontecendo. Se você está apenas passando pelos movimentos no trabalho sem qualquer tipo de estratégia, se distrairá com pensamentos perdidos a cada dois minutos. A melhor solução é criar um cronograma para o seu dia.

Mesmo se você normalmente não agende seu tempo, agora é o momento perfeito para começar. Ao dar a si mesmo objetivos e objetivos, permanecer focado repentinamente se torna uma necessidade. Se ajudar, dê a um colega de trabalho sua programação e diga-lhe para responsabilizá-lo, verificando em diferentes intervalos ao longo do dia.

4. Pare de desabafar para colegas de trabalho

A ventilação dos colegas de trabalho é um passatempo favorito de muitos profissionais, mas não é muito útil quando você está lidando com uma crise pessoal. Ao contrário da crença popular, a ventilação não é construtiva. Em vez de oferecer alívio, mantém sua mente sobre o problema e não permite que você «escape. Aqueles que você prefere não falar mais sobre o problema. Explique a eles que você está interessado em se concentrar no trabalho e que seus problemas pessoais podem ser discutidos fora do trabalho.

5. Remova as distrações

Estão sempre presentes no escritório médio. Não importa se você tem seu próprio escritório pessoal com uma porta ou se trabalha em um layout aberto. (Embora os layouts abertos tendam a apresentar mais distrações.) Cabe a você remover essas distrações da equação e, em vez disso, se concentrar na simplicidade.

Por exemplo, digamos que você está atualmente em uma grande briga com seus pais pela maneira como eles estão tratando seus filhos. Ter um monte de fotos emolduradas em sua mesa de seus pais com os netos provavelmente não é uma boa ideia. Pode ser útil guardar essas fotos em uma gaveta de mesa por enquanto, para que você não se distraia toda vez que olha para elas.

6. Assuma um novo projeto

Você pode estar tão confortável no trabalho que é possível fazer seu trabalho e ainda estar totalmente focado em seus problemas pessoais no mesmo tempo. Isso não é saudável e pode levar a obcecado com esses problemas.

O que você pode precisar fazer é ser voluntário para assumir um novo projeto no trabalho. Ao se afastar da sua zona de conforto, de repente você não tem o luxo de passar pelos movimentos. Na verdade, você precisa se concentrar no trabalho, o que leva seus problemas pessoais para o queimador nas costas durante o horário comercial.

Não deixe uma crise pessoal se tornar uma crise profissional

Todos têm problemas pessoais que surgem de tempos em tempos. Alguns são mais sérios que outros, mas todos têm um efeito na maneira como você pode se concentrar. Assim que o Sistema 2 ficar sobrecarregado, você deve ligar para todas as mãos no convés e criar um plano de jogo para permanecer na tarefa.

O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você (e vice-versa); portanto, tente uma variedade de técnicas para ver o que é eficaz em sua situação.

Foto de pensamento profundo via Shutterstock

Video:Come rimanere concentrati sul lavoro quando una crisi personale sta aspettando a casa

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