Como uma pessoa preocupada com a saúde, gosto de acompanhar a variabilidade da minha frequência cardíaca (VFC). Para quem não sabe, a VFC é uma medida da variação de tempo entre cada batimento cardíaco. Ele oferece uma melhor visão do sistema nervoso autônomo (SNA) do corpo e também desempenha um papel vital no rastreamento dos níveis de estresse. Felizmente, o Apple Watch me permite medir os dados de HRV com maior precisão e conveniência. Se você ainda não tirou o máximo proveito desse recurso de saúde e condicionamento físico, agora é o momento certo para aprender a medir e monitorar a variabilidade da frequência cardíaca usando o Apple Watch e o iPhone.
Monitore a variabilidade da frequência cardíaca no Apple Watch e no iPhone
Antes de começar com o detalhamento passo a passo, seria melhor saber como tudo funciona no watchOS e no iOS:
Alguns insights sobre todo o processo
O Apple Watch aproveita o desvio padrão das medições de batimento a batimento capturadas pelo sensor de frequência cardíaca para calcular a VFC. A partir de agora, o watchOS permite apenas que os usuários meçam os dados de variabilidade da frequência cardíaca usando o aplicativo Breathe padrão no Apple Watch. Para verificar os dados da VFC, os usuários devem contar com a ajuda do aplicativo Health para iPhone. Quanto à compatibilidade, requer watchOS 4 e iOS 11 ou posterior. Mais uma coisa que vale a pena mencionar primeiro é que ele é validado para usuários com mais de 18 anos. Dito isso, vamos começar com o guia!
Monitore seu HRV manualmente no Apple Watch
Nota: também é importante notar que o watchOS silencia automaticamente algumas notificações quando você está usando o aplicativo Breathe. Lembre-se de que, se você se mexer demais ou atender uma chamada durante a sessão de respiração, o watchOS não lhe dará nenhum crédito.
1. Para começar, certifique-se de ficar parado enquanto respira por até um minuto. Em seguida, abra o aplicativo Breathe no seu dispositivo watchOS.
Observação: você também pode girar a Digital Crown para definir a duração da sessão.
2. Agora, clique em Iniciar.
3. Em seguida, é hora de iniciar a sessão de respiração normalmente. Fique quieto e concentre toda a sua atenção na respiração. Agora, inspire conforme a animação do aplicativo aumenta e o dispositivo vestível toca em seu pulso. E quando a animação encolher, expire lentamente.
4. Certifique-se de respirar até que a sessão termine e o smartwatch toque em você duas vezes e também toque. Quando terminar, o aplicativo irá confirmá-lo com um elogio “Muito bem”.
Observação: quando a sessão de respiração terminar, você verá sua frequência cardíaca na tela. Além disso, também haverá a opção de voltar a respirar.
Agora que a sessão de respiração terminou, você pode usar seu iPhone emparelhado para verificar a pontuação da VFC.
Veja a variabilidade da sua frequência cardíaca no aplicativo Health no iPhone
1. Inicie o aplicativo Health no seu iPhone emparelhado.
2. Agora, toque na guia Procurar na parte inferior.
3. Em seguida, selecione a opção Coração localizada em Categorias de saúde.
4. Em seguida, escolha Variabilidade da frequência cardíaca.
5. Nesta tela, você deve ver suas pontuações de HRV por dia, semana, mês ou mesmo ano. Para verificar suas pontuações diárias e medições batimento a batimento, toque em Mostrar todos os dados .
Exclua seus dados de VFC usando o aplicativo Health no iPhone
Se você não quiser mais manter os dados de HRV no seu iPhone por qualquer motivo pessoal, pode optar por eliminá-los com facilidade. A Apple permite remover dados específicos de Saúde do iPhone .
- Abra o aplicativo Health > guia Browse > Heart > Heart Rate Variability.
2. Role para baixo e toque em Mostrar todos os dados. Agora, toque em Editar no canto superior direito. Em seguida, você pode excluir todos os dados de uma vez. Para excluir dados individuais de HRV, toque no botão vermelho ao lado dos dados específicos e, em seguida, toque em Excluir .
Verifique a variabilidade da sua frequência cardíaca no Apple Watch e no iPhone
Agora que você sabe como acompanhar a VFC, aproveite ao máximo esse recurso para se manter em forma e saudável na vida. Embora não haja escassez de smartwatches no mercado , nenhum chega nem perto do repertório do Apple Watch. Além disso, recursos como rastreamento de ciclo , saúde auditiva e ECG enriqueceram ainda mais seu perfil como o smartwatch mais procurado . Qual é a sua opinião sobre o smartwatch da Apple? Compartilhe conosco nos comentários abaixo.
