Como um relógio inteligente pode ajudá -lo a treinar para uma corrida de 5 km

Para os corredores principais, un buen primer objetivo alcanzable es correr 5 km. Estas son buenas carreras para principiantes con apuestas bajas, pero aun as te sentirs realizado por participar. Un reloj inteligente é um excelente entrenador para ajudar a preparar-se.

Una carrera de 5 km (3,1 millas) é fcilmente el tipo de carrera ms comn que encontrars. Estas carreiras são geniais porque normalmente hay una buena combinacin de niveles de experiencia. Ver a todos, desde cazadores de medallas experimentados hasta padres con cochecitos.

índice de conteúdo

  1. Cmo empezar
  2. Un reloj inteligente es tu amigo
  3. Entrenamiento para un 5K

Cmo empezar

As que tem que correr una carrera de 5 km, ahora qu? Esa es la pregunta que impede que muchas personas comiencen. Simplemente te compras umas zapatillas y empiezas a correr? Eso tecnicamente funciona, mas não es una gran receta para el xito.

A forma mais popular de entrar para um 5K é o programa Couch to 5K (C25K). Este é um regime de entrenamiento projetado especificamente para personas que nunca antes do corrido. A lo largo de nueve semanas, te pondrs en forma para correr durante 30 minutos sem parar.

Primeiras semanas de C25K.

A importância do programa Couch to 5K é que facilita as cosas. Comenzar lento y tendr muchos das de descanso. Esto é clave para evitar lesões e não desanimar. C25K também pode ser centralizado no tempo no local da distância. Eso hace que sea tan fcil de hacer en una caminadora como afuera.

Un reloj inteligente es tu amigo

Há algumas maneiras que você pode usar o programa Couch to 5K. No nível ms bsico, você pode imprimir o programa de entrenamiento e usar um cronmetro simples correto. Sem embargo, podemos hacerlo melhor que eso. Cuanto ms fcil lo hagas, ms provável es que te quedes con l.

Esto era importante para m cuando comenc a correr, as que invert en un reloj inteligente. Felizmente, há aplicativos Couch to 5K disponíveis para Apple Watch, reloja Wear OS, reloje Samsung e Fitbit. Tener una aplicacin en la mueca hace que el entrenamiento sea mucho, mucho ms fcil.

O aplicativo reloj se encargar de todos os tempos de atraso por ti. Tudo o que você precisa fazer é selecionar a semana e o programa e o que deseja marcar. Comentar com um calentamiento de cinco minutos cada vez, luego te guiar a travs de los intervalos de carrera/caminata hasta que termina com uma caminata de recuperação de cinco minutos.

A possibilidade de usar um reloj inteligente e a aplicação complementar C25K não tem que realizar um seguimento de nada usted mismo. Puede concentrarse en correr y caminar y dejar que la aplicacin le diga cundo debe comenzar y detenerse.

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Entrenamiento para un 5K

joe fedewa

Despus de nueve semanas, podrs correr durante 30 minutos sem parar. 30 minutos es un buen tiempo para principiantes en un carrera de 5 km, aunque no debe avergonzarse en absoluta de tomar ms tiempo ou detenerse en el camino.

Despus de haber conquistado sus primeros 5K, puede estar pensando "bien, ahora qu?" Bueno, eso depende de lo que quieras hacer. Si quieres correr ms lejos, existen aplicaciones que pueden ayudarte a pasar de 5K a 10K.

Se desea melhorar no tempo de 5K, ou se esta lista para passar os programas de entrenamiento, é hora de passar um aplicativo de seguimento de carrera de buena fe. Hay muchas aplicaciones excelentes para correr disponibles en estos das. Junto com un reloj inteligente, você pode realizar um seguimento de cosas como la frecuencia cardaca y el VO2 Max, que son mtricas importantes.

Correr es una gran actividad para comenzar porque siempre hay una nueva meta que puedes establecer para ti mismo. Distancias ms largas, tempos ms rpidos, melhores resultados na carreira, etc. Tener un reloj inteligente en la mueca hace que todo este entrenamiento y seguimiento sea mucho ms agradable.

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¿Como entrar para uma carreira de 5 km?

Los 4 conselhos essenciais para correr nos próximos 5K

  1. Haz de los entrenamientos a intervalos una parte de la preparação.
  2. Una buena rutina de calentamiento te hará mais rápido.
  3. Sem peças demasiado deprisa.
  4. Venha la última comida bastante antes de empezar la carrera .

¿Cuál es el tiempo ideal para correr 5 km?

Para sua tranquilidade, en promedio os corredores amadores hacen um 5k entre 25 minutos e 35 minutos, aunque claro, esta es unica referencia y tus tiempos son los que valdrán.

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