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Seu Apple Watch pode ver e classificar sua atividade cardiovascular usando algo chamado "VO2 Max". Isto é o que tudo significa, como verificar seu VO2 máximo e como melhorá-lo.
índice
- Quais modelos de Apple Watch podem monitorar o VO2 Max?
- O que é VO2 Max?
- Como o Apple Watch calcula seu VO2 máximo
- Como definir os níveis de condicionamento cardiovascular no seu Apple Watch
- Como visualizar seu VO2 máx.
- Como testar seu VO2 Max no seu Apple Watch
- Como melhorar sua atividade cardiovascular
Quais modelos de Apple Watch podem monitorar o VO2 Max?
O Apple Watch ficou para trás dos relógios esportivos (como o Garmins) na maneira como exibia sua atividade cardiovascular. Com a atualização do watchOS 7.2, lançada em 14 de dezembro de 2020, o Apple Watch agora pode rastrear seu VO2 máximo.
O relógio conseguiu fazer isso por um tempo, mas era uma opção oculta nos aplicativos de saúde e condicionamento físico. No entanto, com a atualização, agora está em primeiro plano. Você pode ver como você se compara a outras pessoas da sua idade e pode ser notificado se sua aptidão cardiovascular for baixa.
Como muitos dos recursos mais recentes do Apple Watch, este também requer um Apple Watch Series 3 ou posterior. Isso significa que o Apple Watch SE é bom. No entanto, o Apple Watch Series 1 e Series 2 e o Apple Watch original não oferecem esse recurso.
O que é VO2 Max?
O VO2 máx. É uma medida de condicionamento cardiovascular ou aeróbico: este é o tipo de condicionamento que você usa quando corre ou anda de bicicleta, em vez de quando corre ou levanta pesos. É amplamente considerado um forte indicador de sua saúde física geral, bem como um fator em seus resultados de saúde a longo prazo.
É medido como a quantidade máxima (ou volume) de oxigênio que seu corpo pode usar por minuto durante o exercício. O acrônimo VO2 max é bem fácil de decompor: o "V" significa volume, o "O2" é o símbolo químico do oxigênio e o "max" é, bem, o máximo.
O VO2 máx. É importante porque quanto mais oxigênio seu corpo pode usar, mais seus músculos podem trabalhar e mais rápido você pode correr, andar de bicicleta ou nadar. (Ou, quanto mais rápido você puder ir sem trabalhar tanto. O coração dos corredores de elite não bate muito mais rápido do que os atletas menos capazes, eles são muito melhores no uso de oxigênio e mais eficientes na corrida.)
O VO2 máx. É quase sempre dado como um número entre cerca de 15 e 80, onde quanto maior melhor. É medido em mililitros de oxigênio usado por quilograma de peso corporal por minuto de exercício (ml/kg/min). Como a medição é controlada pelo peso corporal, é comparável entre pessoas diferentes.
Seu VO2 máximo diminui ao longo de sua vida. Quanto mais jovem e ativo você for, mais alto você será naturalmente.
Além disso, você pode obter pontuações diferentes de VO2 máximo para diferentes exercícios. Alguém pode ser um ciclista muito eficiente, mas um corredor muito ineficiente. Não tome sua pontuação de relógio como o fator decisivo final em sua saúde geral. É apenas um guia decente.
Como o Apple Watch calcula seu VO2 máximo
A maneira mais precisa de calcular o VO2 max. Está no laboratório, com o sujeito em uma esteira e conectado a uma série de monitores. Obviamente, seu Apple Watch não pode fazer isso por você.
No entanto, sua frequência cardíaca e a velocidade com que você anda ou corre estão altamente correlacionadas ao seu VO2 máximo. Esta é a base para o Cooper Test, um teste de corrida de 12 minutos que você pode ter feito no ensino médio, e o Rockport Driving Test, uma caminhada de uma milha.
Portanto, em vez de administrar um teste de condicionamento físico completo, o Apple Watch rastreia sua frequência cardíaca quando você caminha, corre ou caminha ao ar livre e faz algumas contas.
Como definir os níveis de condicionamento cardiovascular no seu Apple Watch
Certifique-se de que seu iPhone esteja atualizado pelo menos para o iOS 14.3 e seu Apple Watch esteja atualizado para o watchOS 7.2.
Abra o aplicativo "Saúde" no seu iPhone e toque em "Revisar" na "Lista de verificação de saúde". Em seguida, em "Níveis de atividade cardiovascular", toque em "Definir".
Nas próximas telas, você precisará confirmar sua idade, peso, altura e outros detalhes, como medicamentos que está tomando e que podem afetar sua atividade cardiovascular.
Você também terá uma breve visão geral dos fatores que podem diminuir seu nível de condicionamento físico e ver seu último VO2 máximo registrado e como ele se compara a outros da sua idade.
Você também pode ativar "Notificação de baixa aptidão". Basta tocar em "Ativar notificações" e a cada quatro meses, se sua atividade cardiovascular permanecer abaixo da média, você receberá uma notificação.
Nota: O cálculo do VO2 max do Apple Watch é validado apenas para pessoas acima de 20 anos e para valores entre 14 e 60 anos.
Como visualizar seu VO2 máx.
Se você quiser verificar suas últimas medições de VO2 máximo ou ver como elas mudaram ao longo do tempo, abra o aplicativo 'Saúde', toque em 'Procurar', 'Coração' e depois em 'Cardio Fitness'.
Toque nas guias "D", "O", "M" ou "Y" para visualizar as médias diárias, semanais, mensais ou anuais. Toque em "Mostrar todos os níveis de cardio" para comparar seu VO2 máximo com diferentes faixas para sua idade e sexo.
Como testar seu VO2 Max no seu Apple Watch
Seu Apple Watch rastreará passivamente seu VO2 máximo ao longo do tempo. No entanto, você também fará uma medição sempre que concluir uma caminhada, corrida ou caminhada ao ar livre que leve mais de 20 minutos usando o aplicativo Workout.
Se você deseja obter uma medição mais precisa do seu VO2 máximo, faça um aquecimento suave, abra o aplicativo "Treinamento" no seu relógio e selecione o treino que deseja fazer. Vá por pelo menos 20 minutos em um ritmo constante e, uma vez feito, haverá uma nova leitura de VO2 máximo.
Nota: o Apple Watch usa testes abaixo do máximo para que você não precise correr o máximo possível durante esses 20 minutos.
Como melhorar sua atividade cardiovascular
O cardio fitness tem sido associado a alguns benefícios de saúde bastante sérios. Veja a lista neste artigo da American Heart Association. A aptidão física está ligada a um menor risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2, pressão alta, demência, Alzheimer e alguns tipos de câncer.
No entanto, melhorar sua aptidão cardiovascular leva tempo e esforço. O VO2 máximo no aplicativo Saúde não mudará rapidamente, mas mudará. E a única maneira de fazer isso é se exercitando.
Se você está apenas começando, confira um programa de sofá de 5k. A ideia é que em seis semanas você passe de sentado no sofá para poder caminhar ou correr cinco quilômetros (pouco mais de três milhas). Embora, é claro, você deva consultar seu médico antes de se envolver em atividades extenuantes, se nunca as fez antes.
Se você já estiver em forma o suficiente para correr, as coisas serão um pouco mais difíceis. Converse com um personal trainer para encontrar um programa de corrida mais avançado e, se não, comprometa-se a sair e treinar. Então observe como esse número aumenta.
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O VO₂ max é a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode absorver, transportar e consumir em um determinado tempo, é o sangue que nosso corpo consegue transportar e metabolizar, também é chamado de consumo máximo de oxigênio ou capacidade aeróbica.
Qual é o VO2 Max de uma pessoa normal?
O VO2 max é expresso em mililitros de oxigênio por quilograma de corpo por minuto (ml/kg/min). A população geral tende a ter valores padrão de VO2 max em torno de 40-50 ml/kg/min, e os atletas profissionais tendem a ficar em torno de 70-80 ml/kg/min.
O que é VO2 Max e para que serve?
Vo2 Max ( consumo de oxigênio) é um parâmetro fisiológico que determina a quantidade de oxigênio que nosso corpo é capaz de absorver, transportar e consumir. Isso nos permite determinar o nível de condição física do sujeito e quantificar seu metabolismo energético.
Como o VO Max é calculado?
O VO2 Max pode ser calculado usando a fórmula VO2 Max = 5,857 X Velocidade – 19,458, a partir da velocidade da última série. Teste Rockport: indicado para quem tem menor condição física.
O que é VO2 Máximo absoluto?
É um fator de medida para quantificar o de um atleta e é definido como o volume de oxigênio consumido durante a realização de um minuto de exercício intenso. O VO2 Máx . É um parâmetro muito utilizado no mundo dos esportes, pois expressa a capacidade do organismo de transportar oxigênio para os músculos.